Træningsguiden til AVA Vibrationstræneren samler 17 øvelser med illustrationer og korte trin-for-trin-forklaringer, så du får mest muligt ud af dine 10–20 minutter på pladen. De passive stillinger handler om at stå, sidde og placere kroppen rigtigt, mens vibrationerne gør arbejdet. De aktive øvelser bygger ovenpå med squats, udfald, armbøjninger, triceps-dips, lægøvelser og øvelser med modstandsbånd, når du vil træne muskler og forbrænding samtidig.

Guiden forklarer også maskinens fem programmer, og hvornår du bruger dem: de blide mod uro i benene om aftenen, de mellemste til hævede ben og fødder, og de kraftigere til opstramning og kalorieforbrænding — med anbefalet program, varighed og antal gange om ugen for hvert behov. Praktisk at have liggende ved maskinen, og god som erstatning, hvis den originale er blevet væk.