• Stil maskinen på et solidt, fladt og plant underlag med mindst 60 cm fri plads hele vejen rundt. Maskinen fylder selv cirka 1 × 0,5 meter, så du skal regne med at afsætte omkring 2,2 × 1,7 meter i alt. Læg eventuelt en beskyttelsesmåtte under, så gulv eller tæppe skånes.
• Maskinen kan bære op til 200 kg.
• Kun én person ad gangen. Maskinen er beregnet til voksne – hold børn og kæledyr væk.
• Kontrollér, at alle skruer og bolte er spændt korrekt, før du bruger maskinen, og efterse den regelmæssigt for skader og slitage.
• Sæt aldrig fingre eller genstande ind i de bevægelige dele.
• Opdager du en defekt del eller hører usædvanlige lyde, skal du stoppe brugen, indtil problemet er løst.
• Løft og flyt maskinen forsigtigt – gerne to personer, hvis den skal op eller ned ad en trappe.
• Opbevar den ikke i ekstremt kolde, varme eller fugtige omgivelser, da det kan give korrosion.
• Maskinen er kun beregnet til privat brug og er ikke et behandlingsredskab.
• Stop straks træningen og søg lægehjælp ved smerter, trykken for brystet, uregelmæssig hjerterytme, åndenød, svimmelhed, kvalme eller anden utilpashed.

Sædehøjde

1. Drej på justeringsknappen, og træk den ud.
2. Hold knappen trukket ud, så røret frit kan bevæges op og ned.
3. Røret har 3 huller, altså 3 højdeindstillinger. Vælg et hul.
4. Slip knappen, så den låser, og spænd derefter knappen igen.

Sædets placering

Sædet kan monteres i 5 forskellige huller. Er du høj, skal sædet sidde længere bagud; er du lavere, rykker du det frem. Prøv dig frem de første par gange – det er den justering, der betyder mest for, hvor behageligt maskinen føles.

Håndtagshøjde

Håndtagstuben har 4 højder: 95, 102, 112 og 116 cm. Drej og træk justeringsknappen ud, skub tuben op eller ned, slip knappen i det ønskede hul, og spænd den fast. Du skal kunne holde på styret med afslappede skuldre og let bøjede albuer.

Hvis maskinen vipper

Virker maskinen ustabil, justerer du fodkapslerne på bundstøtterne, indtil den står helt plant på gulvet. Det er oftest gulvet – ikke maskinen – der er skævt.

Modstanden bestemmer du selv med de 4 elastikker, der kan hægtes på under sædet. Jo flere elastikker du kobler på, jo større modstand.

• Ingen elastikker – den letteste træning. God, hvis du lige er begyndt, eller hvis knæene skal vænne sig til bevægelsen.
• 1–2 elastikker – et roligt startniveau for de fleste.
• 3–4 elastikker – når du vil arbejde med styrken.

Modstandstovene

De 2 modstandstove monteres i beslagene på baserøret og bruges til at træne arme, skuldre og ryg, mens du sidder på maskinen. De er valgfrie og ændrer ikke modstanden i benene.

For at få mest muligt ud af din træning og mindske risikoen for skader anbefaler vi en kort opvarmning. Brug 3–5 minutter på disse fem øvelser:

Sådan udfører du bevægelsen

1. Sæt dig godt tilbage på sædet, og placér begge fødder fladt på pedalerne. Tag fat om styret med begge hænder.
2. Udgangsstillingen er den lave: sædet er kørt ned ad skinnen, og dine knæ er bøjede omkring 90 grader.
3. Pres fra med hele foden – tryk især gennem hælene – og stræk benene. Sædet glider op ad skinnen, og du løftes op og lidt bagud.
4. Stop, lige inden knæene er helt strakte. Lås dem aldrig helt.
5. Bøj knæene igen, og lad langsomt sædet glide tilbage til udgangsstillingen. Det er her, du får mest ud af øvelsen – lad ikke sædet falde ned af sig selv.
6. Fortsæt i et roligt, jævnt tempo. Pust ud, når du presser op, og træk vejret ind, når du sænker dig.

Sådan kommer du op på maskinen

Maskinen er åben bagfra, så du behøver ikke løfte benet hen over en ramme, som på en motionscykel. Sæt dig direkte på sædet bagfra, og støt dig til styret undervejs. Er sædet for højt at sætte sig op på, kan du sænke det – se afsnit 3.

Hvor længe og hvor ofte?

• Start med 5–10 minutter de første gange.
• Arbejd dig op til 10–15 minutter dagligt eller hver anden dag.
• Mange tager 50–100 gentagelser ad gangen – gerne mens fjernsynet kører.
• Er du øm dagen efter, så hold en pausedag. Ømhed i lårene er normalt; smerter i knæet er det ikke.

Det er regelmæssigheden, der giver resultater – ikke hvor hårdt du tager fat den første uge.

Skærmen tænder automatisk, når du begynder at træne, eller når du trykker på MODE. Den slukker af sig selv efter 4 minutter uden aktivitet.

Knapperne

MODE – tryk én gang for at skifte mellem funktionerne. Hold knappen nede i 3 sekunder for at nulstille alle værdier.
RESET – nulstiller den viste værdi til 0.

Batteri

Skærmen bruger ét AA-batteri. Det sidder bag på skærmen og kan skiftes.

Sådan folder du maskinen sammen

1. Stil dig ved siden af maskinen, og hold fast om styret med den ene hånd, så den står stabilt.
2. Løsn låsegrebet på skinnen under sædet – det sidder på midten, hvor sædeskinnen møder rammen. Drej det ud, indtil skinnen kan bevæge sig frit.
3. Løft sædet, så sædet og skinnen klapper ind mod hovedrammen.
4. Klap pedalarmene ind mod rammen.
5. Vip maskinen op på højkant, så den står på enden. Nu står den smalt og kan trilles eller bæres på plads.

Sammenfoldet står maskinen på højkant og fylder kun 15 cm i dybden. Den kan stå bag en dør, i et skab eller op ad væggen i hjørnet af stuen – men husk, at den er 148 cm høj og 46 cm bred, så mål efter, hvis den skal ind i et skab eller under en skråvæg.