Ja, for de fleste er det netop derfor, de vælger en vibrationstræner. Vibrationerne aktiverer musklerne, uden at du belaster leddene, som du gør ved løb eller hop.

Den buede overflade er samtidig skånsom for knæ og ankler. Start på lav intensitet de første par uger og lad kroppen vænne sig til det. Har du en diagnose eller går til behandling, så tal med din læge eller fysioterapeut først — de kender dit forløb.

Nej. Du tænder, vælger et af de 5 automatiske programmer på fjernbetjeningen og stiller dig op — så kører den selv. Markeringerne på overfladen viser, hvor du skal placere fødderne for forskellige effekter. Du behøver ikke bukke dig ned undervejs, fordi du styrer det hele med fjernbetjeningen.

De fleste mærker en umiddelbar effekt allerede første gang — varme i benene, en fornemmelse af lethed og at kredsløbet kommer i gang. Den mere vedvarende effekt på muskler og balance kommer med daglig brug over uger. 10 minutter om dagen er nok, og vi anbefaler at starte roligt frem for at gå til den fra dag ét.

Den kan bruges i en almindelig stue uden at genere resten af husstanden — du kan sagtens tale eller se TV samtidig. Ved høj intensitet mærkes vibrationen naturligvis i gulvet, så bor du i lejlighed, anbefaler vi at bruge den om dagen eller på lavere niveau om aftenen.

Vibrationstræneren bærer op til 150 kg og har en stor, skridsikker ståflade og robust konstruktion, så den står stabilt — også når du bruger den på fuld intensitet.

Den måler 77 × 45 cm og er 16 cm høj. Den kan stå fremme i stuen uden at fylde meget og kan skubbes ind under en sofa eller seng, når den ikke er i brug. Bemærk at den er tung — det er en del af grunden til, at den står så stabilt.

Vibrationstræneren, fjernbetjening, træningselastikker med håndtag (kan monteres på træneren) og manual.

De 5 automatiske programmer kombinerer alle tre motorer og skifter selv undervejs — du vælger bare ét og lader den køre. Med de manuelle indstillinger vælger du selv bevægelsestypen, fx kun mikrovibrationer eller kun sidebevægelser. Intensiteten kan justeres fra 1 til 180 i begge tilfælde.

Du kan bruge den både barfodet, i strømper og med sko. Barfodet giver den mest direkte fornemmelse af vibrationerne og bruges typisk til rolig brug og cirkulation, mens sko dæmper lidt og giver bedre støtte ved mere aktive øvelser.

Vibrationstræning frarådes typisk under graviditet og ved bl.a. pacemaker, blodpropper, nyligt indopererede implantater eller alvorlige hjerte-kar-problemer. Er du i tvivl, eller er du i behandling for noget, så spørg din læge først.